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凱格爾運動改善勃起功能障礙
凱格爾運動
定位盆底肌肉（下骨盆）的最好方法是在排尿過程中多次停止你的排尿。你收緊的肌肉就是你需要鍛煉的肌肉群。
要執行凱格爾運動，要收縮這些肌肉，保持五秒鐘，然後放鬆。重複這個10到20次，一天兩到三次。你能在不同的姿勢嘗試著個運動，包括躺著、坐在椅子上或站立。
當你第一次嘗試時，你可能無法完成10個凱格爾運動的循環。沒關係。盡你所能，最終可以每天進行三次10到20個凱格爾運動。
不要屏住呼吸或肚子用力，臀部或大腿肌肉推動。請記得在每收縮五下後放鬆一下。在短暫和長時間的收縮之間交替挑戰自己的極限。另一種凱格爾運動的方法是收縮你的肛門肌肉，就像你正在進行排便一樣。在呼吸時保持5到10秒，然後放鬆所有的肌肉。
盆底練習有助於緩解勃起功能障礙。他們也可以幫助：
*減少尿或大便失禁
*小便後停止滴尿
*改善整體性感受
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https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/exercises
