間歇性禁食有助於減少卡路里和減輕體重
間歇性禁食對減肥起作用的主要原因是它可以幫助你攝入較少的熱量。所有不同的方法都是在禁食期間不吃東西。除非你在進食期間吃得比平常多更多，否則總體來說你會攝取較少的卡路里。
根據研究，間歇性禁食可使體重顯著的降低。在這篇研究中，間歇性禁食在開始的3-24週內可使體重減少3-8％。當觀察體重減輕的速度時，人們發現實行間歇性禁食的人每周約可減少0.55磅（0.25公斤）；但實施隔日禁食的人每週約會減少1.65磅（0.75公斤）。
人們的腰圍也減少了4-7％，這表示他們因為這個方法減去了一些腹部脂肪。這些結果確實表示，間歇性禁食可以是一個有用的減肥方式。
間歇性禁食的好處不僅僅是減肥。它還具有促進代謝並有助於健康等許多好處，甚至還可能可以預防慢性疾病，並延長壽命。
儘管間歇性禁食時通常不需要計算卡路里，但體重減輕主要還是透過卡路里攝入量總體降低所造成的。比較間歇性禁食和卡路里限制的研究，如果兩種方式的卡路里攝取量一樣，則體重減輕的程度是沒有差異的。
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss#section2
