關於消夜
- 為甚麼你會想吃消夜
當你睡不好的時候，你的身體最終會混淆你的食慾水平，會導致你的飢餓激素ghrelin和你的飽足激素瘦體素最終失去平衡。這種不平衡導致人們在早晨不餓肚子，卻在晚上餓著肚子。如果你的睡眠問題沒有解決，這種一致的行為甚至可能導致夜間綜合症（NED）。為了獲得更好的睡眠，也請避免在睡前滑手機。
- 可以怎麼做？
分散注意力
這可能聽起來很愚蠢，但保持忙碌有助於抑制想吃東西的渴望。或者設置一個睡覺儀式：告訴你的身體，它已經完成了一天的飲食。比如晚餐後，刷牙並用牙線改變你的味覺，這對於消除對甜食的渴望來說是驚人的。或是你可以嘗試擦指甲，打電話給朋友，散步，或做一些家務，以保持你的頭腦佔領著其他事務，而不是想著要吃東西。
https://www.rd.com/health/healthy-eating/stop-eating-at-night/
