10個減肥秘訣使減重變得更容易（和更快）
1. 吃一頓高蛋白質的早餐。吃高蛋白早餐已經被證實可以減少整天的飢餓感和對食物的渴望，也能減少熱量的攝入。
2. 避免含糖飲料和果汁。這是最容易發胖的東西。
3. 飯前半小時喝水。一項研究顯示，餐前半小時喝水的人在3個月內使體重減輕了44％。
4. 選擇可幫助減肥的食品，某些食物對減肥來說是非常有用。
5. 吃可溶性纖維。研究表明，可溶性纖維可以減少脂肪，特別是腹部區域的脂肪。纖維補充劑像葡甘聚醣也對減重有幫助。
6. 喝咖啡或茶。如果你是一個咖啡或飲茶者，你可以盡可能地多喝一點，咖啡和茶中的咖啡因能提高你的新陳代謝率3-11％。
7. 盡量吃完整、未加工過的食物。把你的大部分飲食比重都放在天然食物上。他們更健康，更有飽足感，更不會導致暴飲暴食。
8. 吃東西時慢慢吃。吃東西快的人隨著時間體重會逐漸增加。慢慢吃會讓你更有飽足感，以提升減肥激素。
9. 使用較小的盤子。研究表明，人們在使用較小的盤子時會自動減少食量。這很奇怪但卻很有效。
10. 晚上睡個好覺。睡眠不好是體重增加的最大危險因素之一，所以充足的睡眠是很重要的。
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section6
