不要吝嗇攝取蛋白質
如果你的體重減輕的狀況停滯了，增加你的蛋白質攝取量可能會有所幫助。
首先，蛋白質提高的代謝率比脂肪或碳水化合物來的更多。
這與食物的熱效應（TEF），或者由於消化食物而引起的新陳代謝增加有關。蛋白質消化可使卡路里燃燒增加20-30％，是脂肪或碳水化合物的兩倍以上。
在一項研究中，給健康的年輕女性在分別的兩天中一餐規劃的飲食，那一餐中有30％或15％的熱量是由蛋白質提供的。在此規畫進行一段時間後，他們的代謝率增加了一倍。
其次，蛋白質可以產生刺激激素，如PYY有助於降低食慾，讓你有飽足感。
此外，保持高蛋白質攝取量可幫助你防止肌肉量損失和代謝率降低。
總結：增加蛋白質攝取量可以促進新陳代謝、減少飢餓感和預防肌肉損失來幫助你改善減重停滯的問題。
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-plateau#section4
