⤴
凱格爾運動可以幫助早洩治療？
無力的骨盆底肌肉可能會影響你延遲射精的能力。骨盆底練習（凱格爾練習）可以幫助加強這些肌肉。
要執行這些練習：
- 找到確切的肌肉位置。為了找到您的骨盆底肌肉，請在排尿過程中途停止排尿，或收緊阻止排出氣體的肌肉。這些動作會使用到你的盆底肌肉。一旦你確定了你的骨盆底肌肉，你可以在任何姿勢進行練習，儘管你可能會發現躺下來其實更容易訓練。
- 練習你的技術。收緊你的盆底肌肉，保持三秒鐘的收縮，然後放鬆三秒鐘。連續嘗試幾次。當你的肌肉變得更強壯的時候，可以坐著，站立或者走路來做凱格爾運動。
- 保持你的焦點。為了獲得最佳效果，重點只收緊你的盆底肌肉。注意不要彎曲腹部，大腿或臀部的肌肉。避免屏住呼吸。相反，在練習期間呼吸要順暢。
- 每天重複3組。每天至少要重複三組重複10次。6
