什麼對於19-64歲成年人是適度的有氧運動？
大多數人都需要的適度活動包括：
- 快步行走
- 水中有氧運動
- 在平地或少山上騎自行車
- 雙打網球
- 推割草機
- 徒步旅行
- 滑板運動
- 溜滑輪
- 排球
- 籃球
適度的活動會提高你的心率，讓你呼吸更快，感覺更溫暖。
一個方法來判斷你是否在中等水平中運動，就是可以檢測如果你仍然可以說話，但你不能完整的唱歌的程度
。
https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
