水的功效
你以前聽說過要每天喝八杯水。這個數字只是對於普通人來說是一個方便的指南，但有些人可能需要喝更多或更少。但有一個簡單的方法可以找出你的身體真正需要多少水。美國營養與營養學會發言人，LDN研究員Jen Bruning說：“當我們談論是否有充足水分時，我們必須談論小便，這是最好的措施來確保你是否有保持充足的水分。”如果你的尿液清澈或很蒼白，恭喜你你的身體有足夠水分。但是，如果它是亮黃色或琥珀色，你可能要攝取更多的水。
若你要減重，你需要多水來維持運動。
因為肌肉需要鈉，鉀，鎂等電解質的良好平衡才能正常運作。如果沒有適當的水分，電解質不能輕易交換，肌肉會失去力氣，更容易抽筋。
對你的精神也會有影響，你的身體需要水來保持它的能量水平，這就是為什麼如果你每天沒有喝足夠的水，你可能會覺得不舒服。Bruning說：“有些人因為自己總是感到疲倦而轉而選擇咖啡因，但是如果咖啡因不能補充水分，就不會對能量水平產生有益的影響。
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