間歇性禁食方法：16/8方法
16/8方法是指：每天禁食14-16小時，必須控制每天的「吃飯時間」在8-10小時內。
在能飲食的時間中，您可以吃兩、三餐或更多餐，是由健身專家Martin Berkhan所推廣。
做這種禁食的方法實際上可以用一種簡單的方法：晚餐後不吃東西加上不吃早餐。
例如，如果你在晚上8點吃完最後一餐，然後到第二天中午12點才吃，那麼你在兩餐之間總共禁食了16小時。
一般建議，女性只能禁食14-15小時，因為女性似乎用略短的禁食時間效果會較好。
對於早上挨餓的人、喜歡吃早餐的人，一開始會很難習慣。然而，許多不吃早餐的人是本能地用這種方式進食。
你可以在禁食的時間喝水、咖啡或零熱量飲料，這可以幫助你減少飢餓感。在可以進食的時候吃均衡的飲食是非常重要的。如果你在這段時間吃大量的垃圾食物或過量的卡路里是不行的。
結論：16/8方法包含男性每日空腹16小時，女性14-15小時。每天限制你能飲食的時間在8-10內，你可以在吃兩、三餐或更多餐。
https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting#section1
