減肥的注意事項
- 不要喝有熱量的飲料，包括含糖蘇打水和果汁
糖雖不好，但液態糖更不好。研究顯示，液態糖的卡路里可能是現代飲食中最容易導致肥胖的東西。
例如，一項研究顯示，每天飲用一次含糖飲料的兒童肥胖的風險增加60％。
這也適用於果汁及其他含糖飲料，如可樂等。
請盡量吃完整的水果，並謹慎地攝取果汁（或完全避免）。
- 吃完整、單一食物的食物（真正的食物）
如果你想成為一個更瘦、更健康的人，那麼你可以做的事情就是吃整個以及單一成分的食物。
這些食物是天然的且容易讓人有飽足感，如果你的飲食大部分是天然且單一的食物，那麼你應該很難會體重增加。
請記住，真正的食物並不需要一長串的成分清單，因為真正的食物本身就是成分。
- 不要節食，反而要吃得健康
節食最大的問題之一是他們幾乎無法長期持續。
研究顯示，節食是未來體重增加的一項預測指標之一。
不要讓節食成為你的目標，要成為一個更健康、更快樂的人。
https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips#section26
