使用食物時鐘的竅門來減肥
- 每天至少半天禁食：
盡量不要每天12小時都有吃東西。理想的情況下，您的空腹時間將在晚餐後（從6點到8點）開始，直到早餐（上午8點）。
- 像國王一樣地吃早餐，像窮人一樣地吃晚餐：
2013年的一項以色列研究將超重和肥胖女性分為兩組。兩人的熱量相同，但一人吃了一頓豐盛的早餐，一頓中等的午餐和一頓小小的晚餐。另一個人吃了一頓小早餐，一頓中等午餐和一頓豐盛的晚餐。吃大型早餐組的體重減輕了，代謝健康指標也有了較大的改善。
- 放棄晚上的消夜：
- 年的一項研究發現，晚餐使人的血糖水平比上午吃同樣的食物高出17％。相關研究發現，與早餐比起來，如果在晚餐進食，那麼人們在餐後頭兩個小時燃燒消化食物所消耗的熱量就會減少一半
- 禁食時只喝水：
- 調整到你的自然節奏：
- 6點吃晚飯，並且禁食快到6點以後。對於夜貓子來說，在晚上9點吃晚飯可能會更容易，至少早上9點才能吃早餐
https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/eating-late-at-night/
