什麼活動適合19-64歲的成年人能加強肌肉？
肌肉力量是必要的：
- 所有的日常運動
- 建立和保持強壯的骨頭和骨質
- 調節血糖和血壓
- 幫助保持健康的體重
對於每個力量鍛鍊，盡量做到：
- 最少一套
- 每組8至12次重複
無論是在家還是在健身房，有很多方法可以增強肌肉。大多數人的肌肉強化活動的例子包括：
- 舉重
- 使用阻力帶
- 對自己身體體重的鍛煉，例如伏地挺身和仰臥起坐
- 負重的園藝作業，如挖掘和鏟
- 瑜伽
https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
