在減重過程中，有甚麼能在飲食中注意的
- 吃水果而不是喝果汁
一個兒童版大小的蘋果汁的卡路里，相同熱量下你可以吃一個蘋果、橘子和一片西瓜。這些未加工的食物會讓你飽足的時間比那瓶蘋果汁長得多，所以整體來說會吃的比較少。
- 在點心上放一小撮果仁
研究發現，攝取中等脂肪飲食且餐食中含有杏仁的超重受試者，比起比不吃堅果的對照組，體重減去的更多。
一天吃一兩次堅果有助於避免飢餓、保持新陳代謝。你也可以把胡蘿蔔或者你自己的小吃點心混合起來，加上你可以吃的健康的堅果，加上葡萄乾，種子和乾燥水果等等。
- 中午前攝取大部分卡路里
研究發現，早上吃的越多，晚上吃的越少。而且你還有更多的機會來消耗那些早上攝取的卡路里。
https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
