瘦大腿內側

三餐中多攝取蛋白質以便突破減肥停滯

一天攝取到的蛋白質會透過食物的熱效應（TEF）幫助你促進新陳代謝。

還有研究顯示，每餐吃蛋白質是有助減肥和肌肉量保持的。

蛋白質新陳代謝專家建議，以每天三餐為基準，成人每餐至少需攝取20-30克的蛋白質。

總結：為了提高你的新陳代謝率以減輕體重，每餐至少攝取20克的蛋白質。

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-plateau#section10