什麼是對體重管理有益的飲食選擇
*吃可溶性纖維
可溶性纖維可以減緩攝取更多食物。燕麥麩，大麥，堅果，種子，豆類，扁豆，豌豆，以及一些苺果和蔬菜中都含有可溶性纖維。它在洋車前子也被發現，是常見的纖維補充。某些可溶性纖維可能有助於降低心臟病的危險。
*降低你的三酸甘油脂
三酸甘油脂是一種在你的血液中發現的脂肪。當你吃東西時，你的身體改變了卡路里，它不需要馬上使用三酸甘油脂。三酸甘油脂儲存在你的脂肪細胞中。後來，激素釋放三酸甘油脂能量之間的能量。如果你經常吃更多的卡路里比你燃燒，你可能有高三酸甘油脂。三酸甘油脂水平升高會增加患心臟病的危險。
*吃蛋白質
三種常量營養素以不同的方式影響我們的身體。研究表明，蛋白質是迄今為止最令人滿意的。它可以幫助你感覺更有飽足感，少量食物需求。部分原因是蛋白質會降低你的食慾激素生長素釋放肽水平。它也增加飽腹感激素肽YY，讓你感到飽足感。
https://www.daimanuel.com/2018/01/30/how-to-turn-off-and-regulate-your-hunger-hormones-for-good/
