在懷孕期間減肥你可以-減少卡路里
減少多餘的體重的第一個方法是減少你每天的卡路里攝入量。攝取比你消耗的卡路里更多的熱量是體重增加最常見的原因。每天需要3500卡路里的赤字才能減掉1磅。在一周的時間內，這相當於每天消耗約500卡路里的熱量。
在你從飲食中消耗這麼多卡路里之前，一定要記錄下來，並確定你實際吃了多少卡路里。你可以和營養師談談食物計劃。您也可以從商店或餐廳查看營養標籤，以了解每種食物的卡路里含量。
請記住，孕婦應該每天的飲食不可少於1700卡路里。這是最低限度，並有助於確保您和您的寶寶可以定期獲得足夠的能量和營養。
如果平常攝入的卡路里比這更多，可以考慮逐漸減少。例如，您可以：
- 吃較少的食物
- 減少調味的添加
- 用植物油(例如橄欖油)替代不健康的油脂（如奶油）
- 用水果取代烘焙食品
- 多吃蔬菜而不是吃過多的碳水化合物
- 喝水而不是汽水
- 避免大量的垃圾食品，如薯片或糖果
- 每天吃孕婦維他命確保你和你的寶寶獲得需要的營養素。葉酸尤其重要，因為它有助於降低出生缺陷的風險。
https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-lose-weight-safely#3
