如何減少脂肪和調整局部部位
雖然局部瘦身可能不是你的最佳選擇，許多有科學證據為基礎的方法可以幫助你減肥和調整你的整個身體。
例如，高強度鍛煉和鍛煉身體，已被證明是最有效的減肥。
減肥的最佳運動包括：
- 心血管運動：有氧運動，如跑步和騎自行車，使用大型肌肉群，並已被證明是有效的消耗卡路里。它可能是特別有效的融化頑固的腹部脂肪。
- 高強度間歇訓練（HIIT）： HIIT涉及短時間緊張活動，緊接著是恢復期。研究表明HIIT可能比心跳較穩定的運動更有效地燃燒脂肪。
- 全身運動：不像集中在身體的一個區域，全身運動已經顯示能燃燒更多的卡路里，並比局部運動的肌肉瘦身導致更多的脂肪被消除。
- 結合練習：結合阻力訓練和有氧運動已被證明在減肥方面更有效，而不僅僅關注於一種類型的鍛煉。
高強度的訓練，全身運動和心血管鍛煉對於減肥和鍛煉是非常有效的。如果你不能參加上面列出的活動，還有很多其他的方法可以有效地減肥和調節。例如，低衝擊運動如游泳和行走已被證明是用於減肥極其有效的，並且很容易做到。
總結：在日常工作中加入高強度的訓練和心血管鍛煉可能會導致整體脂肪減少。但是，快走或游泳等簡單的練習也可能有效。
https://www.healthline.com/nutrition/targeted-weight-loss#section4
