便秘補救飲食措施
- 芝麻
如果大便乾燥，芝麻的油性成分可以滋潤腸子，芝麻可以幫助減輕便秘。添加堅果穀物到沙拉，或磨碎他們再撒上食物調味。
- 糖蜜
睡前用一湯匙糖蜜，早晨可以幫助緩解便秘。黑糖蜜被煮沸濃縮三倍，所以含有豐富的維生素和礦物質。鎂特別會幫助你便秘減輕。
- 纖維
纖維就像一個管道清潔劑，從你的消化道擦洗食物和廢物顆粒並吸收水分。它增加了你大便的體積，被你的胃腸道的肌肉抓住，所以他們可以保持食物一起移動。每天要保持20〜35克的纖維才算正常。特別是纖維含量高的食物包括麥麩，豆類，扁豆，燕麥，杏仁，大麥，許多蔬菜和新鮮乾果。如果你便秘，攝取額外的纖維，並且一定要喝比平時多喝水，保持你的大便柔軟，容易排出。
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