在減重中補充牛奶蛋白質
- 多吃蛋白質
減肥時蛋白質是最重要的營養素。
吃高蛋白飲食已被證明每天可以多80至100大卡的新陳代謝量，同時可以使你感覺有飽足感，使你每天少攝入441大卡。
一項研究還顯示，多攝取25％的蛋白質，可減少60％對食物的迷戀，同時減少了一半深夜吃零食的慾望。
簡單地添加蛋白質到您的飲食（不限制任何東西）是最簡單、最有效也最美味的減肥方法之一。
- 補充乳清蛋白
如果你正努力在飲食中獲得足夠的蛋白質，服用補充劑可能會有所幫助。
一項研究顯示，用乳清蛋白替代部分卡路里可以導致體重減輕約8磅，同時增加肌肉量。
https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips#section22
