自發式跳餐：方便時盡快用餐。
實際上你並不需要遵循一個制式化的間歇式禁食計劃來獲得好處。你有另一種選擇是當你不覺得飢餓或太忙以至於不能做飯和吃飯的時候，不時地跳過早餐、午餐或晚餐。
人們每隔幾個小時就需要進食一次，否則就會開啟「飢餓模式 」或失去活動力，但其實這是一個迷思。人體的架構齊全，可以長時間處於飢餓狀態，更不用說時不時地錯過一兩餐。
所以如果你有一天真的不餓，就不要吃早餐，只吃營養均衡的午餐和晚餐。或者，如果你在某個地方旅行時找不到任何你想吃的東西，有一些時間是空腹的也沒關係。跳過1或2餐基本上是一種自發性的間歇性斷食，只要確保你能在其他餐時間吃營養均衡的食物就好。
結論：另一種更加「自然」的間歇性禁食的方法是：當你不覺得餓或沒時間吃東西的時候，簡單地跳過1或2餐是可以的。
https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting#section6
