瘦小腿

5至18歲的兒童和年輕人為了保持健康需要做多少運動？

為保持健康或改善健康，青少年每週需要進行三種體育活動：有氧運動和鍛煉以增強骨骼和肌肉。

5至18歲的指南 

要保持基本的健康水平，5至18歲的兒童和年輕人需要做到：

• 每天至少60分鐘的體力活動 - 這應該從適度的活動，如騎自行車和操場活動，或劇烈活動，如跑步和網球
• 每週三天，這些活動應該包括鍛煉強壯的肌肉，如俯臥撑和強壯的骨骼練習，如跳躍和跑步

許多有力的活動可以幫助你建立強壯的肌肉和骨骼，包括任何涉及跑步和跳躍的，如體操，武術和足球。

小孩和年輕人應該減少坐在電視機上玩電腦遊戲和乘車旅行的時間。 

https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx