快速減重你要多攝取的食物
你的每一餐都應該包括蛋白質、脂肪和低碳蔬菜。以這種方式構建膳食會自動將您的碳水化合物攝入量維持在每天20-50克的範圍。
蛋白質來源：
• 肉類 - 牛肉，雞肉，豬肉，羊肉，培根等
• 魚和海鮮 – 鮭魚，鱒魚，蝦，龍蝦等
• 雞蛋 - 富含Omega-3的雞蛋是最好的。
吃大量的蛋白質已被證明每天會多80至100大卡的代謝量。
高蛋白飲食還可以減少約60％對食物的迷戀，減少一半在深夜吃零食的慾望，這樣的飽足感會讓你每天自動減少441大卡的熱量，你只需在你的飲食中添加蛋白質即可。
低碳蔬菜：
• 花椰菜
• 菠菜
• 甘藍
• 瑞士甜菜
• 生菜
• 黃瓜
• 芹菜
基於肉類和蔬菜包含纖維、維生素和礦物質。
健康脂肪來源有：
• 橄欖油
• 椰子油
• 酪梨油
• 牛油
每天吃2-3餐。如果你在下午發現自己餓了，你可以吃第四餐。
不要害怕吃脂肪，同時實行低碳水化合物飲食和低脂飲食是難以成功的。這會讓你感到痛苦進而放棄減肥計劃。
最好的烹飪脂肪是使用椰子油。它含有豐富的中鏈三酸甘油酯（MCTs）。這些脂肪比其他油類更充實，能促進新陳代謝。
你不需要擔心這些天然脂肪，有新的研究顯示，飽和脂肪並不會提高你的心臟疾病風險。
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section2
