規劃飲食來克服減肥停滯期
有時，你看起來好像沒有吃太多，但是你仍然很難成功地減肥。
研究人員發現，總體來說，人們有低估自己食物攝取量的傾向。
在一項研究中，肥胖的人報告他們每天吃了大約1,200卡路里的食物，然而，分析他們14天內的食物攝取量發現，他們實際上的平均攝取量是他們回報的將近兩倍。
記錄你的卡路里和營養素的攝取，包含蛋白質、脂肪和碳水化合物，這些可以提供有關您究竟攝取多少食物一個具體的資訊，這將方便您修改飲食的攝取。
此外，研究表明，單就記錄食物攝取量這個行為，就可以提高你減肥努力的程度。
總結：記錄你的卡路里和營養素的攝取量可以讓醫生或營養師了解你飲食攝取的狀況，並幫助你看看是否需要做一些飲食上的調整，以達到減肥的目的。
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-plateau#section3
