你需要增加運動頻率或強度來打破減肥停滯期
提高你的運動強度可能有助於突破減肥停滯期。這是因為減肥時，你的新陳代謝速度會降低。
一項2900多人的研究發現，他們每減去一磅（約0.45千克）的體重，平均會減少6.8大卡的代謝量。隨著體重下降，代謝率也同時逐漸下降，然而這可能使持續的減重變得非常困難。
好消息是，運動已被證實有助於改善這個問題，阻力訓練可以保留肌肉量，肌肉量是影響你在活動和休息期間燃燒多少卡路里的主要因素。事實上，阻力訓練似乎是減肥運動選項中最有效的運動類型。
在為期12週的研究中，遵循低熱量飲食，並從事舉重20分鐘的肥胖女性，平均每人減去了13磅（約5.9公斤），腰圍也平均小了2英寸（約5公分）。
其他類型的運動也已證明能防止代謝變慢，包括有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）。
如果你已經從事了以上運動還是遇到了停滯期，你可以每週多1-2天的鍛煉，或者增加鍛煉的強度，可能有助於提高你的新陳代謝率。
總結：從事運動尤其是重訊，可以幫助你改善體重減輕期間所發生的代謝率下降問題。
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-plateau#section2
