減少秘密含糖食物和飲料
你可能會懷疑，並不是所有的含糖零食都是甜的。所以，要去除糖的最好的步驟是確定糖是否被偷偷的含在食物和飲料中。
最大的罪魁禍首之一？果汁。
“柳橙汁看起來像是一種健康的果汁。但是，如果我們從營養學的角度來看待這個問題，那麼你可能不想每天早餐都喝一杯。一杯橙汁含有21克糖，雖然21克不是另外加的糖，但它們仍然是果糖，我們的身體會代謝為醣。另外，製作一杯橙汁需要八個桔子。有機會，你應該坐下來吃八個桔子，而不應該喝八個桔子價值的果汁。吃水果比喝果汁更好，因為你可以享受纖維帶來的附加好處以及正念的飲食。“
而且有可能低脂肪意味著高糖
謹慎對待低脂肪或者無脂肪的食品，或者標註“低脂”或“節食”的東西也是很重要的，因為這些食品因其高含糖量而惡名昭彰。如果你想知道製造商如何使這些食品和飲料仍然口感如此好，那是因為他們用糖代替了脂肪。
“到目前為止，大多數人都意識到，幾乎所有的加工食品都充滿了糖。然而，糖的隱藏地點，包括一些所謂的健康食品，“ 時代機器飲食的作者Vadym Graifer說。“最顯著的例子之一就是優格。它的低脂和調味版本是徹頭徹尾的有害的，原始的、全脂、不加糖的優格才真的對我們有利。
你應該仔細檢查許多食物和飲料的含糖量，包括：
• 香醋
• 烤肉醬
• 穀類
• 麵包
• 雞尾酒
• 風味瓶裝水
• 店裡買的格蘭諾拉麥片
https://www.healthline.com/health/cut-out-sugar-from-your-diet#3
