什麼是有力的活動？
有充分的證據表明，劇烈的活動可以帶來超過中度活動的健康效益。劇烈活動項目包括：
- 慢跑或跑步
- 快速游泳
- 快速騎自行車或騎車上山
- 牆壁網球
- 足球
- 橄欖球
- 跳繩
- 曲棍球
- 有氧運動
- 體操
- 武術
激烈的活動讓你呼吸困難和快速。如果你在這個水平上運動，你會很喘無法完整說出一句話。一般來說，75分鐘的劇烈活動可以給150分鐘的中等活動帶來類似的健康益處。
https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
