飲食中可以為減重做的選擇
- 切換到普通的咖啡
時髦的花式咖啡飲品通常包含數百卡路里，因為裡面可能含有全脂牛奶、鮮奶油、糖和糖漿。一杯普通的含脫脂牛奶的咖啡只有這些一小部分的卡路里。當用選好豆子的咖啡，味道也同樣不錯。
你也可以嘗試用加了脫脂奶粉的咖啡，你會得到脫脂牛奶的營養價值，一杯鈣含量高但熱量低的咖啡。而且，由於水已經被去除，低脂奶粉不會像脫脂牛奶那樣稀釋咖啡。
- 如果你想放縱的吃點東西，選擇脂肪較少的食物
他們應該幫助你不要有被剝奪感和避免暴飲暴食。例如：一湯匙蜂蜜脂肪釋放的卡路里只有64卡。一個水煮雞蛋中只有70卡路里的熱量，和有富含脂肪的蛋白質。一部分脫脂意大利乳清乾酪，每盎司含有39卡路里的熱量，並含有較少脂肪的鈣質。黑巧克力在一盎司的方塊裡有大約168卡路里的熱量，但是裡面沒有太多脂肪。而田納西大學的一項研究發現，那些每天減少500卡路里的熱量、每天吃三次優酪乳，持續12週的人，體重和體脂比單純減少卡路里的人減少了許多。研究人員得出結論：低脂乳製品中的鈣會引發激素反應，抑制身體產生脂肪細胞並促進脂肪分解。
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