使用啞鈴輔助訓練
雖然你可以用自己的體重當重力來訓練肌肉，但是當你增加啞鈴或者槓鈴的重量時，它會讓你的肌肉更加用力。這種使力方式有助於建立更多的肌肉組織，有助於燃燒額外的卡路里和體內脂肪。嘗試在深蹲、弓箭步、單腿伸展和踏步運動的同時舉啞鈴。這些練習將會激活我們的臀部和大腿肌肉。混合幾個你最喜歡的練習，每週進行1-2次，每次完成10-12組。並嘗試增加45-60分鐘的有氧鍛煉以刺激下半身的所有肌肉，同時燃燒大量的卡路里和脂肪。只要確保您選擇可消除另你困擾區域脂肪的運動即可，如游泳、騎自行車、慢跑和短跑等。
有氧運動的好處是可以提高心率，因此燃燒更多的卡路里。然而，EPOC (運動後過耗氧量excess post-exercise oxygen consumption)與緩慢而穩定的心臟功能相當。當你進行激烈的有氧運動時，你的身體會消耗大量的氧氣。這是運動後難以屏住呼吸的原因之一。高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)將有效地燃燒更多的卡路里。HIIT是指一種你在激烈運動和較不激烈運動相互交替的運動方式。例如，你可以跑步或騎自行車大約兩分鐘，然後再緩慢地步行兩分鐘。你應該繼續做至少五次，進行20分鐘的鍛煉。
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