間歇性禁食可以幫助你少吃
許多人從起床後直到快要睡覺時才吃東西。從這種飲食方式可能會導致你自然地少吃。
事實上一些研究顯示，限制時間的飲食可以減少你在一天內所攝取的熱量。
一項研究發現，當健康的成年男性將他們的飲食時間限制在10小時左右時，他們每天所消耗的熱量就會減少約20％。另一項研究報告指出，年輕男性將他們每天的飲食時間限制在4小時內，每天所攝入的熱量約650大卡。然而，其他研究表明，有些人在不作時間限制的飲食方法中，反而吃了更少的熱量。
如果你在進食期間選擇了一些高熱量的食物，即使你在較短的時間內吃東西，也可能會吃掉正常一天的食物熱量。
更重要的是，大多數限制時間的飲食方法研究都使用飲食記錄來衡量卡路里的攝取量。飲食記錄紀錄了他們吃了什麼和吃了多少。不幸的是，飲食記錄並非很準確。
正因為如此，研究人員不知道多少的時間限制可以改變卡路里的攝取量，而實際是否減少食用的食物量可能因人而異。
總結：對於一些人來說，限時飲時會減少他們一天所吃的熱量。但是，如果你吃高熱量的食物，你可能不會因為限制時間的少吃而達到減肥的效果。
https://www.healthline.com/nutrition/time-restricted-eating#section2
