細嚼慢嚥並攝取蔬果
- 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果有幾個屬性，使他們對減肥來說是有效的。
它們含有很少的熱量，但卻含有大量的纖維。它們也富含水，這使得它們的熱量密度很低。他們也需要一段時間來咀嚼，並可使人非常有飽足感。
研究表明，吃蔬菜和水果的人往往體重更輕。這些食物也是超級健康和營養的，所以攝取蔬果是有許多好處的。
- 慢慢咀嚼
大腦可能需要一段時間才能收到訊息知道你已經吃飽了。一些研究發現，咀嚼更慢可以幫助你吃入更少的熱量。
https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips#section20
