台中肌肉酸痛健保中醫

在受傷後的前 24 至 72 小時內冰敷以減輕疼痛和炎症。在那之後，熱通常感覺更舒緩。 過度使用和纖維肌痛引起的肌肉疼痛通常對按摩反應良好。長時間休息後進行溫和的伸展運動也很有幫助。 經常鍛煉可以幫助恢復適當的肌肉張力。步行、騎自行車和游泳都是不錯的有氧運動。物理治療師可以教您伸展、調理和有氧運動，以幫助您感覺更好並保持無痛。慢慢開始並逐漸增加鍛煉。受傷或疼痛時避免高強度的有氧運動和舉重。 一定要保證充足的睡眠並儘量減輕壓力。瑜伽和冥想是幫助您入睡和放鬆的絕佳方式。 如果家庭措施不起作用，台中肌肉酸痛健保中醫可能會開藥或物理治療。您可能需要在專門的疼痛診所就診。 如果您的肌肉疼痛是由某種特定疾病引起的，請按照您的提供者告訴您的方法來治療潛在疾病。 這些步驟可能有助於降低肌肉酸痛的風險： 運動前後拉伸。 運動前熱身，運動後放鬆。 在運動前、運動中和運動後多喝水。 如果您一天中的大部分時間都在同一個位置上工作（例如坐在電腦前），請至少每小時拉伸一次。