飲食需要多攝取甚麼？避免攝取甚麼？
- 在餐點中多攝取蔬菜
你可以吃兩份的意大利面沙拉(pasta salad)，但裝滿了蔬菜像花椰菜、胡蘿蔔和番茄，它與意大利面沙拉拌蛋黃醬有相同卡路里。
炒菜、煎蛋捲和其他素食菜餚也是如此。如果你穀物與蔬菜吃的比例維持1：1，高纖維的蔬菜將有助於在你攝取過多的穀物之前，先讓你有飽足感。
額外的獎勵：蔬菜中的纖維對預防便秘非常有益，便祕會使你看起來很臃腫。你需要時時檢視您的飲食有沒有足夠的纖維
- 避免白色食物
對於今天的低碳水化合物飲食，有一些科學的合理解釋：大量來自白麵粉和糖的簡單碳水化合物，可能會對你的血糖造成嚴重破壞，並導致體重增加。
然而，避免吃糖、白米和白麵粉後，取而代之你應該吃大量的全麥麵包和糙米。一項針對74,000名女性的哈佛大學研究發現，每天吃兩頓以上的全麥食品的人比那些吃白色食物(簡單碳水化合物如白麵包等)的人，超重的可能性要低49％。另外，五穀雜糧甚至可以讓你更聰明。
https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
