蛋白質對減重的重要
你的每一餐都應該包括蛋白質、脂肪和低碳蔬菜，以這種方式構建膳食飲食。但仍建議碳水化合物的攝入量維持在每天20-50克。
蛋白質來源：
- 肉類 - 牛肉，雞肉，豬肉，羊肉，培根等
- 魚和海鮮 – 鮭魚，鱒魚，蝦，龍蝦等
- 雞蛋 - 富含Omega-3或放牧雞蛋是最好的
吃大量的蛋白質的重要性不能被誇大，但已被證明透過每天大量攝取蛋白質會增強每天80至100卡路里的代謝量。
高蛋白飲食還可以減少60％對食物的渴望，減少一半的深夜吃零食的慾望，讓你有飽足感而每天自動少吃441卡路里的熱量。
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section2
